Apa arti “iu” dalam vitamin?

Unit internasional, atau IU, digunakan untuk mengukur vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin A, D dan E diukur menggunakan unit internasional untuk menghitung asupan, defisiensi dan toksisitas yang direkomendasikan untuk orang sehat. Rekomendasi bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Asupan referensi diet, atau DRI, digunakan untuk menilai asupan gizi individu yang sehat. Tunjangan diet yang disarankan, atau RDA, adalah asupan rata-rata harian yang cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi orang sehat. Jika RDA tidak dapat dibangun karena bukti yang tidak mencukupi, asupan yang memadai, atau AI, ditetapkan untuk menjamin kecukupan gizi. Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, atau UL, adalah asupan nutrisi harian maksimum yang dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan.

Vitamin A di tubuh Anda bertanggung jawab atas visi, reproduksi dan komunikasi seluler yang sehat. Anda mendapatkannya melalui diet dalam dua bentuk: retinols dan karotenoid. Semua sumber makanan vitamin A diubah menjadi retinol dalam tubuh. Karena berbagai senyawa vitamin A bervariasi dalam bioaktivitas mereka, mereka diukur dengan menggunakan aktivitas retinol setara, atau RAE. Anda harus tahu sumber vitamin A untuk mengubahnya dengan benar menjadi unit internasional. Satu unit internasional vitamin A setara dengan 0,3 mikrogram retinol, 0,15 mikrogram beta karoten dari suplemen makanan, 0,05 mikrogram beta karoten dari makanan dan 0,025 mikrogram alfa karoten atau beta cryptoxanthin. Ini berarti RDA untuk asupan vitamin A dari 3.000 IU untuk orang dewasa setara dengan 900 mikrogram di RAE.

Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan, suplemen dan paparan sinar matahari. Vitamin D harus menjalani dua reaksi kimia di tubuh Anda sebelum tubuh Anda dapat menggunakannya. Saat vitamin D masuk ke tubuh, zat ini diubah menjadi calcidiol oleh hati. Ginjal kemudian mengubah calcidiol menjadi calcitriol. Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan dan perawatan tulang karena meningkatkan penyerapan kalsium. Ini juga membantu pertumbuhan sel, pengurangan fungsi peradangan dan neuromuskular dan kekebalan tubuh. RDA untuk orang dewasa pria dan wanita adalah 600 IU vitamin D setiap hari.

Vitamin E ditemukan secara alami pada makanan seperti biji, kacang-kacangan, sayuran hijau dan minyak nabati. Makanan yang difortifikasi, seperti sereal, juga mengandung vitamin E. Vitamin E adalah antioksidan yang membantu mencegah atau menunda penyakit kronis yang disebabkan oleh radikal bebas. Sementara vitamin E alami terjadi dalam delapan bentuk yang berbeda, alpha-tocopherol adalah satu-satunya bentuk yang digunakan untuk referensi kebutuhan manusia. Pria dan wanita harus mendapatkan 22,4 IU vitamin E, sesuai dengan RDA.

Asupan referensi diet

Vitamin A

Vitamin D

Vitamin E

Latihan beban untuk 40 tahun

Sebagai anak berusia 40 tahun, Anda tidak perlu takut dengan ruang berat. Latihan kekuatan adalah salah satu cara paling efektif untuk membangun dan memelihara otot, yang sangat penting saat Anda mulai bertambah tua. Rata-rata, orang dewasa kehilangan setengah pon otot setiap tahun setelah usia 30 tahun, menurut American Council on Exercise. Latihan beban dapat membantu Anda menghindari penurunan massa otot ini – namun untuk mendapatkan hasil yang Anda cari, sertakan latihan yang tepat, buat jadwal latihan yang tepat, dan angkat beban dengan kencang untuk menghindari cedera.

Rektus abdominis, abdomin melintang dan obliques membentuk kelompok otot perut Anda. Pectoralis mayor dan otot minor berada di dada Anda, deltoids adalah kelompok otot utama di bahu Anda. Bisep dan trisep adalah kelompok otot utama di lengan Anda; biseps di depan dan trisep di belakang lengan atas Anda. Otot latisimus dorsi menutupi punggung bawah Anda, dengan otot trapezius yang menutupi punggung dan leher bagian atas. Sertakan latihan bertarget seperti dip dada, tekan bahu, ikal bisep, ekstensi trisep di atas kepala, dan dagu untuk bekerja pada tubuh bagian atas.

Tubuh bagian bawah Anda terdiri dari otot-otot gluteus di bokong Anda, paha belakang di bagian belakang kaki bagian atas dan paha depan Anda di depan, dan otot gastrocnemius dan soleus di betis Anda. Untuk membangun otot di tubuh bagian bawah Anda, lakukan latihan yang ditargetkan termasuk barbell squat, dumbbell rear lunges, barbell step-up dan standing calf raises.

Sebaiknya Anda mengerjakan bagian atas dan bawah tubuh Anda pada hari-hari bergantian, untuk memberi waktu pada otot Anda untuk beristirahat di antaranya. Overdoing itu tidak akan mendapatkan hasil yang lebih baik dan sebenarnya, ini adalah kebalikannya. Tanpa istirahat yang cukup, otot Anda tidak punya waktu untuk memperbaiki diri, dan Anda akan menghabiskan energi dan kekurangan otot. Lakukan latihan kekuatan latihan Anda empat sampai lima hari dalam seminggu, berikan diri Anda dua sampai tiga hari istirahat di antaranya.

Latihan beban itu penting, tapi jika Anda tidak termasuk cukup kardio selama seminggu, Anda tidak akan bisa memamerkan otot-otot yang telah Anda kerjakan dengan sangat keras. Anda tidak memerlukan latihan kardio yang intens, tapi bahkan tiga sampai empat sesi dalam seminggu berjalan cepat, berlari, bersepeda, mendayung, atau melompat jack akan membantu Anda membakar lemak dan tetap fit.

Program latihan beban yang dirancang dengan baik untuk anak berusia 40 tahun dapat menyebabkan peningkatan kekuatan dan ukuran otot, daya tahan tubuh meningkat dan penurunan lemak tubuh. Latihan beban bisa berbahaya jika Anda tidak melakukannya dengan aman, terutama jika Anda menggunakan jumlah berat badan yang salah. Selalu gunakan sejumlah berat yang menciptakan resistansi, tanpa membuat Anda tertekan. Hanya tingkatkan jumlah berat yang Anda gunakan saat Anda dapat melengkapi set lengkap 12 repetisi dari setiap latihan – dan hanya meningkatkannya dengan kenaikan 5 persen untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada tubuh Anda.

Apa yang di atas

Di setengah bawah Anda

Tetapkan Jadwal Tepat untuk Diri Sendiri

Bagaimana Cardio Timbang di

Safety Goes Pertama

Apa manfaat kesehatan sangria?

Kombinasi anggur merah, jus buah dan buah segar, sangria tradisional memiliki beberapa manfaat kesehatan, serta beberapa kekurangan gizi. Tentu saja, segelas sangria kadang-kadang tidak berdampak pada kesehatan Anda, namun bijaksana untuk mendapatkan semua fakta sebelum membuat minuman beralkohol pilihan Anda.

Sebuah porsi 5 ons anggur merah mengandung 125 kalori dan hampir 4 gram karbohidrat. Anggur merah menyumbang sejumlah kecil potasium dan zat besi kepada sangria Anda. Minum minuman beralkohol dalam jumlah sedang, termasuk anggur merah, dapat meningkatkan tingkat lipoprotein kepadatan tinggi Anda, kolesterol sehat, dan dapat membantu mencegah trombosit Anda tetap saling menempel. Hasilnya adalah pengurangan risiko penyakit jantung dan stroke, menurut American Heart Association.

Sangria biasanya mengandung beberapa jenis jus buah, juga potongan buah segar. Seratus persen jus buah menambahkan nutrisi pada sangria, tapi juga meningkatkan jumlah kalori. Misalnya, jus jeruk 4 ons berisi 61 kalori, tapi juga menambahkan 42 miligram vitamin C, yang dibutuhkan lebih dari separuh kebutuhan wanita 75 miligram setiap hari dan hampir setengah dari kebutuhan pria 90 miligram. Buah segar menambahkan serat, potassium dan vitamin A ke sangria, tapi Anda hanya mendapatkan manfaatnya jika Anda mengonsumsi buah.

Jika Anda menggunakan jus rasa buah daripada jus buah 100 persen, sangria Anda akan mengandung tambahan gula, yang meningkatkan risiko kenaikan berat badan tidak sehat. Sajian minuman jus jeruk 4 ons mengandung 67 kalori dan hampir 12 gram gula, yang setara dengan hampir 3 sendok teh. Sebagian besar resep sangria memanggil gula meja juga, yang meningkatkan jumlah kalori bahkan lebih tapi tidak menambahkan sesuatu yang bermanfaat bagi minuman tersebut.

Manfaat minuman beralkohol hanya berlaku bila Anda minum secukupnya. Itu berarti satu porsi anggur 5 ons per hari untuk wanita dan dua porsi 5 ons per hari untuk pria. Lebih dari itu sebenarnya bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan Anda. Membuat sangria sendiri bisa memperbaiki nilai gizi juga. Gunakan 100 persen jus buah dan jangan tambahkan gula ke minumannya. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis buah untuk mengubah rasa sangria Anda sedikit.

Anggur Merah Bisa Sehat

Buah adalah Plus

Gula yang Ditambahkan Tidak Sehat

Sedikit Pemikiran Akhir

Program pelatihan atletik sarjana

Pelatih atletik mencegah dan mengobati luka, membimbing atlet yang cedera melalui pemulihan dan memastikan atlet menggunakan peralatan yang tepat. Setiap tahun kebutuhan akan pelatih atletik meningkat dalam permintaan. Hal ini membuat pelatihan atletik menjadi pilihan karir yang populer, sesuai dengan “Laporan Dunia dan Berita A.S.”. Dengan tingkat turnover pekerjaan yang rendah, pendidikan penting dalam mengamankan pekerjaan. University of Texas, Ithaca College, Universitas Negeri California di Long Beach dan Michigan State University secara konsisten mengikuti daftar program pelatihan atletik terbaik yang dirilis oleh “Laporan Dunia dan Berita A.S. setiap tahun.

University of Texas menawarkan siswa sarjana kesempatan untuk menerima gelar Bachelor of Science dalam pelatihan atletik. Program ini diselesaikan melalui Departemen Kinesiologi dan Pendidikan Kesehatan Universitas. Program empat tahun mempersiapkan siswa untuk karir dalam pelatihan atletik serta lulus ujian sertifikasi mereka. Siswa bekerja di lingkungan kelas dan juga dalam setting klinis. Siswa juga akan meluangkan waktu untuk mengamati pelatih atletik saat ini.

Ithaca college adalah sebuah perguruan tinggi swasta kecil yang berlokasi di New York. Ithaca telah menawarkan siswa kesempatan untuk menerima gelar sarjana pelatihan atletik sejak tahun 1980an – sebelum pelatihan atletik bahkan diakui sebagai profesi kesehatan sekutu. Siswa menghabiskan empat tahun mempelajari fisiologi latihan, penilaian cedera, gerakan manusia dan latihan terapeutik untuk atlet. Siswa menghabiskan waktu di kelas dan bekerja dengan sekolah dan pusat perawatan kesehatan untuk penerapan klinis keterampilan mereka.

Universitas Negeri California di Long Beach adalah universitas umum yang menawarkan gelar sarjana pelatihan atletik. Sekolah menawarkan program komprehensif dengan berfokus pada pelatihan akademis dan klinis. Pelatihan meliputi manajemen risiko, evaluasi cedera, penilaian cedera, pencegahan cedera, patologi cedera dan perawatan akut. Siswa dipersiapkan untuk mengikuti sertifikasi dewan mereka dan juga mengikuti posisi entry level di sekolah dan fasilitas perawatan kesehatan.

Michigan State University menawarkan program latihan atletik sarjana melalui Departemen Kinesiologi di sekolah tersebut. Gelar Bachelor of Science adalah dalam kinesiologi dengan penekanan pada pelatihan atletik. Program ini dirancang khusus untuk individu yang ingin bekerja di bidang kedokteran olahraga. Pelatihan ada di kelas dan juga melalui kerja lapangan. Kursus berfokus pada pertolongan pertama, keamanan pribadi, pengaruh psikologis olahraga, cedera dan patologi terkait olahraga dan pertumbuhan fisik atlet.

Universitas Texas

Ithaca College

Universitas Negeri California di Long Beach

Universitas Negeri Michigan

Mengapa junk food buruk bagi kesehatan anda?

Diet makanan cepat saji biasanya memiliki proporsi tinggi makanan olahan dan gorengan, gula dan sereal olahan, daging olahan, permen dan coklat dan produk susu berlemak tinggi. Makanan sampah dikenal karena nilai nutrisinya biasanya sebanding dengan bahaya yang ditimbulkannya terhadap keseluruhan kesehatan Anda.

Menulis untuk situs Mayo Clinic, ahli diet terdaftar Katherine Zeratsky menjelaskan bahwa diet tinggi junk food mungkin memiliki efek negatif pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Zeratsky mengutip sebuah penelitian yang diikuti oleh 3.000 pekerja kantor Inggris selama lima tahun, dan menemukan bahwa mereka yang makan makanan cepat saji cenderung melaporkan gejala depresi klinis. Selain itu, Zeratsky mencatat studi yang menunjukkan diet makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit Alzheimer atau Parkinson di kemudian hari.

Menulis dalam terbitan “British Journal of Nutrition” edisi Oktober 2007, Stephanie Bayol dan rekannya di Royal Veterinary College yang bermarkas di London melaporkan bahwa diet makanan cepat saji biasanya menyebabkan obesitas karena makanan tinggi lemak, energi, gula dan garam isi. Menggabungkan diet tinggi makanan cepat saji dengan kurang berolahraga dan kontrol nafsu makan yang buruk sangat meningkatkan risiko Anda menjadi gemuk. Obesitas meningkatkan risiko Anda terhadap banyak masalah kesehatan dan penyakit termasuk masalah jantung, stroke dan penyakit kardiovaskular.

Bayol dan rekannya juga mengindikasikan bahwa ada kemungkinan makanan bayi untuk makanan, dan keseluruhan massa tubuhnya, terpengaruh saat ibunya makan makanan junk food selama kehamilan dan menyusui. Pada tahun 2007, tim peneliti Bayol mempelajari dampak konsumsi makanan ternak ibu terhadap preferensi diet dan indeks massa tubuh keturunan mereka. Meskipun hasil penelitian hewan tidak dapat diasosiasikan secara langsung dengan kesehatan manusia, Bayol menyimpulkan bahwa seorang ibu yang mengonsumsi makanan makanan cepat saji meningkatkan risiko anaknya mengembangkan preferensi dan obesitas yang kurang sehat di kemudian hari.

Makanan sampah, dan makanan olahan pada umumnya, biasanya jauh lebih tinggi dalam garam (sodium klorida) daripada makanan yang baru disiapkan. Kebanyakan orang di Amerika Serikat secara teratur mengkonsumsi sodium lebih banyak daripada yang diperlukan, yang menyebabkan peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Pada Januari 2010, para ahli melaporkan, petugas kesehatan A.S. merekomendasikan orang dewasa yang sehat tidak makan lebih dari 2.300 miligram sodium setiap hari; pihak berwenang termasuk Institute of Medicine telah menyarankan batas natrium sehat yang lebih rendah 1.500 mg setiap hari. Banyak makanan sampah memiliki kandungan natrium yang jauh lebih tinggi daripada batas yang dianjurkan setiap hari ini – porsi 1,5 ons dari kerbau pedas McDonald’s, misalnya, mengandung 2.140 mg sodium, yang dihitung oleh situs Analytical SMI.

Kesehatan mental

Kegemukan

Kesehatan Janin dan Bayi

Sodium

Apa itu bifidobacterium infantis?

Bifidobacterium infantis adalah anggota keluarga bifidobakteri, strain bakteri yang biasanya ditemukan di usus manusia. Karena bakteri ini biasanya tidak menyebabkan infeksi, mereka dapat digunakan dalam suplemen probiotik, yang dapat membantu kesehatan usus dan membantu mencegah infeksi. Meski pada umumnya aman, pasien harus menggunakan bakteri ini dengan hati-hati karena ada resiko bakteri yang menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Bifidobacerium adalah bakteri anaerob berbentuk batang, menurut Universitas Kenyon, yang berarti tidak dapat tumbuh dengan adanya oksigen. Hal ini biasanya ditemukan di usus dan mampu memecah gula menjadi asam laktat. Bakteri ini juga bisa menggunakan beberapa senyawa tanaman “tidak dapat dicerna”, termasuk beberapa protein dan selulosa, untuk bahan bakar. Kemampuannya untuk menggunakan berbagai senyawa karena makanan memungkinkannya berkembang di saluran pencernaan dan bersaing dengan bakteri berbahaya untuk ruang dan sumber daya di dalam usus.

Bifidobacterium infantis kadang digunakan sebagai pengobatan sindrom iritasi usus besar. Sebuah artikel tahun 2006 di “American Journal of Gastroenterology” melaporkan efek dari bakteri ini pada gejala sindrom iritasi usus besar. Mengambil bakteri ini mengurangi gas, disfungsi usus, masalah dengan buang air besar yang tidak lengkap dan tertekan pada pasien dengan sindrom iritasi usus besar tanpa menyebabkan efek samping yang signifikan.

Bifidobacterium infantis juga bisa digunakan untuk mengobati kondisi kesehatan lainnya. Misalnya, bisa dikombinasikan dengan probiotik lain, Lactobacillus acidophilus, untuk mencegah suatu kondisi yang dikenal sebagai necrotizing entercolitis, menurut Medline Plus. Ini mungkin juga berguna untuk mengobati diare dan kolitis ulseratif di tempat wisata dan dapat mengurangi gejala infeksi paru pada anak-anak. Ada juga beberapa bukti bahwa mengkonsumsi bakteri ini setelah menjalani antibiotik dapat membantu mencegah diare yang sering menimbulkan antibiotik.

Bergantung pada kondisinya, dosis standar Bifidobakteria probiotik adalah antara 1 dan 5 miliar organisme hidup per hari. Mengambil suplemen bakteri ini bisa menyebabkan kembung dan gas pada beberapa pasien. Bifidobacteria dan probiotik lainnya tidak boleh digunakan oleh orang-orang dengan gangguan sistem kekebalan tubuh, seperti pasien dengan HIV / AIDS atau yang memakai obat yang melemahkan sistem kekebalan tubuh. Probiotik dapat menyebabkan infeksi berbahaya pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu, termasuk sepsis, yang berpotensi mengancam nyawa.

Identifikasi Bifidobakteria

Bifidobacteria dan Irritable Bowel Syndrome

Kegunaan lainnya

Dosis dan Keselamatan

Apa waktu terbaik untuk makan setelah berolahraga untuk mendapatkan otot?

Sebagai binaragawan dan pelatih Nick Nilsson menjelaskan, latihan beban itu sendiri tidak memacu pertumbuhan otot, justru menyebabkan kerusakan otot. Kerusakan ini harus diperbaiki agar pertumbuhan terjadi, dan cara utama memperbaiki kerusakan adalah dengan memasok nutrisi ke otot Anda dengan mengkonsumsi makanan. Mengkonsumsi makanan setelah berolahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan, meski nutrisi yang Anda konsumsi membuat perbedaan.

Meskipun saran bahwa Anda perlu mengkonsumsi nutrisi dalam satu jam latihan Anda adalah hal yang biasa, binaragawan Dave Barr mencatat bahwa penelitian menunjukkan bahwa rekomendasi ini tidak akurat. Barr menjelaskan bahwa daya ingat tubuh Anda yang meningkat terhadap nutrisi berlangsung setidaknya 24 jam, dan protein yang segera dikonsumsi setelah berolahraga dapat menghambat kemajuan. Berdasarkan fakta ini, mengkonsumsi makanan pasca latihan Anda antara satu dan 24 jam setelah latihan tampak ideal. Mulai menyusui Anda lebih awal daripada nanti bisa bermanfaat, karena memberi Anda lebih banyak waktu untuk mengonsumsi lebih banyak kalori, dan surplus kalori diperlukan untuk mendapatkan otot.

Protein adalah nutrisi penting untuk dikonsumsi untuk keuntungan otot dan pemulihan latihan, karena ini menyediakan asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membangun otot. Peneliti nutrisi Dr. John Berardi menjelaskan bahwa protein sangat penting untuk makanan pasca-latihan, karena membantu membalikkan kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga. Konsumsi protein juga memicu sintesis protein, yang memicu pertumbuhan otot. Berardi menganjurkan mengkonsumsi protein 4,4 g per kilogram berat badan setelah berolahraga.

Karbohidrat dapat membantu meningkatkan pemulihan olahraga, karena dapat mengembalikan glikogen otot, energi yang tersimpan dalam otot Anda yang habis saat berolahraga. Selain itu, Dr. Berardi mencatat bahwa menggabungkan karbohidrat dengan protein dapat membantu memperbaiki otot. Dr. Berardi menyarankan mengkonsumsi 8 g protein per kilogram berat badan dalam makanan pasca latihan Anda.

Mengkonsumsi lemak dapat membantu membangun otot, jadi Anda mungkin ingin memasukkan beberapa makanan pasca-latihan Anda. Penelitian dari jurnal “Gut” edisi Oktober 2003 menunjukkan bahwa menambahkan asam lemak omega-3 – menyukai salmon, minyak zaitun dan makanan lainnya – untuk suplemen protein meningkatkan jumlah suplemen otot yang dapat dibangun.

Waktu makan pasca makan

Konsumsi Protein

Konsumsi Karbohidrat

Konsumsi Lemak

Nutrisi pada biji lupin

Seorang anggota keluarga kacang-kacangan, biji lupine – kadang-kadang disebut lupin atau kacang lupini – membuat tambahan makanan Anda secara sehat, dan Anda dapat mengkonsumsinya sendiri atau menggunakan tanah, biji lupini kering sebagai pengganti tepung. Mengonsumsi kacang lupini menambah nilai gizi pada makanan Anda karena mengandung serat, protein, vitamin B kompleks dan mineral penting. Tapi Anda harus menghindari bibit lupin jika Anda memiliki alergi kacang, karena bisa memicu reaksi alergi.

Sebuah porsi 1 cangkir dari biji lupin yang dimasak mengandung 198 kalori, yang berasal dari jumlah kecil lemak dan jumlah protein dan karbohidrat yang lebih banyak. Setiap cangkir lupin menawarkan 26 gram protein, yang membantu pertumbuhan sel baru, mendukung perbaikan jaringan dan mempertahankan fungsi sistem kekebalan tubuh. Secangkir lupin juga mengandung 16,4 gram karbohidrat, termasuk 4,6 gram serat. Serat makanan ini – 18 persen asupan serat harian direkomendasikan untuk wanita dan 12 persen untuk pria – menjaga kesehatan kardiovaskular dan mungkin juga membantu pengendalian berat badan. Sebuah porsi kacang lupini juga menawarkan 4,9 gram lemak, yang menyediakan energi dan membantu Anda menyerap vitamin tertentu.

Mengonsumsi lupin membantu Anda mengkonsumsi lebih banyak vitamin. Mereka menyediakan sejumlah besar thiamin, vitamin penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak, serta menjaga fungsi sistem saraf. Setiap porsi 1 cangkir dari biji lupin yang dimasak mengandung 0,22 miligram thiamin – 20 persen asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita dan 18 persen untuk pria. Kacang Lupini juga menawarkan 98 mikrogram folat per porsi, yaitu 25 persen asupan harian yang disarankan. Folat membantu sel Anda memetabolisme protein dan juga mengendalikan aktivitas gen.

Tambahkan benih lupin ke makanan Anda sebagai sumber mineral. Sebagai hasil kandungan sengnya, lupin meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan juga membantu kesehatan reproduksi dan aktivitas gen. Mengkonsumsi secangkir kacang lupini yang dimasak meningkatkan asupan seng Anda sebesar 2,3 miligram – 29 persen dan 21 persen asupan seng harian ditetapkan untuk wanita dan pria. Mangan dalam lupin menetralkan radikal bebas, mencegah kerusakan sel, dan juga mendukung pertumbuhan tulang dan tulang rawan yang sehat. Secangkir kacang lupini menyediakan 1,12 miligram mangan, yang membentuk kira-kira setengah dari asupan mangan yang direkomendasikan untuk pria dan 62 persen untuk wanita.

Memilih lupin sebagai sumber magnesium. Setiap cangkir menawarkan 90 miligram, yang membentuk 28 persen asupan magnesium yang direkomendasikan setiap hari untuk wanita dan 21 persen untuk pria. Mengkonsumsi secangkir biji lupin juga meningkatkan asupan tembaga Anda sebesar 383 mikrogram, atau 43 persen asupan harian yang disarankan. Sebagian besar magnesium dalam tubuh Anda bekerja untuk menjaga kepadatan tulang yang sehat, sementara jumlah magnesium yang sedikit mendukung fungsi otot, berkontribusi terhadap selaput sel sehat dan membantu pemberian sinyal sel. Tembaga yang berlimpah pada lupin membantu tubuh Anda memproses zat besi, membantu fungsi sumsum tulang belakang dan otak Anda, dan memperkuat pembuluh darah Anda.

Macronutrien dan Serat

Folate dan Thiamin

Mangan dan Seng

Magnesium dan Tembaga

Latihan apa yang bisa saya lakukan setelah operasi bunion?

Sebuah bunion adalah benjolan bertulang yang muncul di sisi jempol kaki. Biasanya hasil sepatu yang tidak pas, kebanyakan bunions tidak berbahaya. Sayangnya, jika bunion Anda menjadi sangat menyakitkan sehingga bisa mengganggu aktivitas keseharian Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi pengangkatan. Periode pemulihan setelah operasi bunion berlangsung selama sekitar enam sampai delapan minggu. Saat rasa sakit mereda, Anda bisa mulai melatih kaki dengan lembut untuk mendapatkan kembali mobilitas di pergelangan kaki, kaki dan kaki Anda.

Pada awalnya, Anda perlu mengistirahatkan kaki agar bisa sembuh. Begitu dokter Anda membersihkan Anda untuk berolahraga, mulailah dengan latihan mudah seperti manipulasi. Saat memanipulasi jari kaki Anda, Anda pegang dengan ibu jari dan telunjuk Anda tepat di atas jari kaki. Gunakan tangan Anda yang lain untuk memahami daerah di bawah sendi kaki dan tarik perlahan ke arah kedua sambil membiarkan jari kaki tetap lurus. Kemudian, dorong jari kaki ke atas dan ke bawah, tahan tiga sampai lima detik. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali gerakan di jempol kaki Anda.

Sementara operasi bunion sebagian besar mempengaruhi jempol kaki Anda, ketidakaktifan juga dapat mempengaruhi kaki dan pergelangan kaki Anda. Anda bisa berolahraga dari posisi duduk untuk menghindari rasa sakit dan tekanan pada kaki saat Anda pulih. Arahkan ibu jari kaki dan peregangan kaki Anda. Curl sisa jari kaki Anda di bawah kaki Anda dan gunakan jempol kaki Anda untuk perlahan-lahan menuliskan huruf alfabet saat Anda memutar pergelangan kaki dan melenturkan kaki Anda. Setelah Anda selesai menulis alfabet, tuliskan berbagai nama orang, tempat dan hal-hal untuk berlatih menggerakkan kaki Anda.

Saat Anda menjadi lebih kuat dan pemulihan Anda berlanjut, Anda dapat menambahkan elemen ke latihan Anda untuk membantu Anda meregangkan otot kaki dan kaki Anda lebih dalam. Sebuah band perlawanan dapat membantu Anda berolahraga dari posisi duduk sambil memberi Anda peregangan terbaik. Lepaskan pita resistan di sekitar lengkungan kaki Anda atau mintalah seseorang mengedarkannya untuk Anda. Grip ujung pita resistensi di kedua tangan dan gunakan band untuk perlahan-lahan mengarahkan pergelangan kaki Anda ke arah yang berbeda. Ini seharusnya tidak menjadi latihan yang menyakitkan, jadi berhentilah jika kaki Anda sakit.

Begitu Anda merasa cukup sehat untuk menambah berat badan pada kaki Anda, dorongan singkat semburan setiap hari dapat membantu Anda menyembuhkan dan mendapatkan kembali gerakan dengan lebih cepat. Mulailah dengan berjalan kaki dengan bantuan kruk dan pindahkan kaki Anda dengan hati-hati. Tambahkan sedikit bobot setiap hari sampai Anda bisa mulai berjalan tanpa kruk. Heed dokter Anda peringatan tentang berolahraga atau berjalan terlalu cepat setelah operasi. Luangkan waktu Anda dan hindari mendorong diri Anda terlalu keras, karena bisa berakibat pada pemulihan yang buruk.

Latihan Manipulasi

Surat Alfabet

Band Resistance

Bantalan berat

Apa bedanya softball dan baseball cleat?

Pemain baseball pertama di Amerika mengenakan topi jerami, pantalon pantat dan sepatu jagoan bersayap kulit kelas atas khas pertengahan 1800-an. Softball dimulai pada akhir 1800-an sebagai olahraga dalam ruangan, juga dimainkan dengan sepatu bersol lembut. Namun, seperti topi jerami ditinggalkan untuk topi, pemain bola basket dan bola basket – yang berevolusi menjadi olah raga outdoor – akhirnya memodifikasi sepatu mereka untuk memberi daya tarik pada rumput, kotoran dan, kemudian, rumput buatan. Modifikasi ini termasuk penambahan duri, dikenakan di bagian bawah sepatu pemain, atau cleat.

Paul Butler, seorang pemain bola tahun 1860-an, dikreditkan sebagai orang pertama yang memasang paku, serupa dengan yang digunakan pegolf, ke telapak sepatunya. Segera sebagian besar pemain mengenakan lonjakan yang bisa dilepas ini, yang harganya sekitar $ 1,50 per pasang. Pelat logam dengan lonjakan built-in menggantikan lonjakan individu pada tahun 1870-an dan harganya jauh lebih sedikit – sekitar 30 sen per pasangan. Sepatu pertama yang dipasarkan saat sepatu bisbol itu terbuat dari kulit dengan tali dan pelat cleat logam. Mereka diproduksi oleh Waldo M. Claflin pada tahun 1882. Pada tahun 1900-an, pemain bisbol profesional terbaik, termasuk Cy Young, mengenakan sepatu Claflin.

Softball pertama dimainkan di luar ruangan pada musim semi tahun 1888. Aturan dan peraturan khusus untuk olahraga tidak diatur sampai tahun 1934 dengan pembuatan Asosiasi Softball Amerika Utara (ASA). ASA secara historis tidak membiarkan paku logam dipakai oleh pemain softball slowpitch namun pemain yang diizinkan di semua tingkat mengenakan lonjakan sintetis. Dalam beberapa tahun terakhir, ASA telah mengubah peraturan mereka mengenai lonjakan logam untuk softball fastpitch seperti National Federation of State High School Association (NFHS) dan National Collegiate Athletic Association (NCAA).

Pemain bisbol profesional mengenakan kulit hitam atau coklat gelap sampai tahun 1960an ketika Kansas City A bangkrut dengan tradisi dan mengenakan cleat putih. Pemain di semua level baseball sekarang memakai cleat dalam berbagai warna dengan warna biru dan merah yang paling populer. Jalur sintetis menyebabkan perubahan pada cleat yang dikenakan oleh pemain bisbol profesional dan banyak sekarang memakai cleat plastik. Pemain bisbol liga utama tidak diizinkan mengenakan cleat dengan lonjakan logam runcing yang serupa dengan yang ada di sepatu golf. Pemain baseball kelas menengah dan sekolah menengah diizinkan mengenakan cleat logam atau paku. Peraturan Liga Kecil yang resmi memungkinkan pemain mengenakan cleat logam atau paku di divisi liga menengah, junior, senior dan besar. Pemain muda harus memakai cleat sintetis.

Pada tahun 2011, NCAA aturan untuk softball fastpitch perguruan tinggi menyatakan bahwa cleat mungkin memiliki sol halus, cleat karet keras atau lembut atau lonjakan logam persegi panjang tidak lebih dari 3/4 inci. Pada tahun 2008, NFHS mengubah peraturan untuk mengizinkan pemain softball fastpitch SMA mengenakan seragam cleat logam dan lempeng logam kaki. Pada tahun 2013, perubahan peraturan ASA memberi turnamen pemuda dan liga pilihan untuk mengizinkan atau tidak mengizinkan pemain softball fastpitch di tingkat A dan B di divisi 14 dan di bawah untuk mengenakan cleat logam. Pada 2010, Little League Softball memungkinkan pemain di divisi liga junior, senior dan besar mengenakan lonjakan logam atau cleat. Dalam softball slowpitch, cleat logam masih dilarang, namun pemain dapat memilih di antara cleat karet lembut dan keras, sepatu rumput dan sepatu kets.

Sepatu Baseball Awal

Lembut di Spikes

Logam dan Plastik

Aturan Direvisi