Diet vegetarian terbaik untuk kulit yang bersinar

Menurut American Dietetic Association, diet vegetarian yang seimbang dapat membantu mencegah sejumlah masalah kesehatan. Banyak makanan yang baik untuk kulit Anda yang terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan juga. Makanan vegetarian secara keseluruhan memberikan banyak manfaat bagi kulit dan terbagi dalam beberapa kategori: vegan, yang tidak mengizinkan produk hewani, lactovegetarian, ovovegetarian dan lacto-ovovegetarian. Karena mengandung susu dan telur, makanan lacto-ovovegetarian memberikan pilihan makanan sehat yang paling luas.

Sayuran yang sangat hued seperti ubi jalar memberi beta karoten, pendahulunya vitamin A, dan nutrisi penting untuk kulit yang bercahaya. Beta-karoten adalah antioksidan kuat yang memberi sayuran warna cerah dan melindungi Anda dari efek paparan sinar matahari. Kulit ubi jalar aman dikonsumsi dan menambahkan serat sehat untuk diet Anda, hanya alasan bagus untuk menambahkan sayuran lezat ini ke makanan Anda.

Berries benar-benar pembangkit tenaga alam. Blueberry, stroberi, blackberry dan cranberry semuanya berada di dekat makanan sempurna untuk kulit yang bercahaya karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Kiwi adalah buah beraroma yang mengandung sejumlah besar vitamin C. Vitamin C sangat penting untuk mempertahankan kolagen, yang pada gilirannya membantu menjaga kulit tetap kencang dan kenyal. Cantaloupe, plum, tomat dan buah sitrus juga memiliki banyak vitamin A dan C, sementara mangga mengemas lebih dari 80 persen kebutuhan vitamin A sehari-hari, yang diperlukan untuk menjaga sel kulit yang sehat.

Almond kaya akan vitamin E, dikenal karena menjaga kulit dilumasi. Vitamin E dan antioksidan kuat lainnya dalam almond membantu mengatasi efek penuaan dan kerusakan kulit dari waktu ke waktu. Almond juga merupakan sumber kalsium, fosfor, besi dan magnesium yang baik, juga seng, selenium, tembaga dan niasin; semuanya penting untuk kesehatan kulit. Almond bisa dikonsumsi mentah atau disantap seperti camilan, atau ditaburi salad sebagai hiasan. Cara lain untuk mendapatkan nutrisi almond adalah dengan meminum susu almon.

Jamur adalah jamur tapi paling sering disebut sebagai sayuran. Jamur memiliki sejarah penggunaan obat yang panjang. Mereka adalah sumber vitamin B penting, riboflavin, juga dikenal sebagai B2. Tugas Riboflavin adalah memperbaiki jaringan yang rusak sekaligus menjaga kesehatan. Vitamin B2 sangat penting bagi tubuh saat pulih dari luka ke kulit, seperti pembedahan atau luka bakar. Hal ini juga bermanfaat untuk noda yang disebabkan oleh rosacea, penyakit kulit yang umum yang menyebabkan kemerahan dan bercak ke wajah.

Susu merupakan salah satu sumber vitamin A terbaik, komponen yang sangat penting dalam kesehatan kulit. Yogurt rendah lemak memiliki manfaat tambahan dari acidophilus, kultur bakteri hidup yang berkontribusi terhadap kesehatan usus dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Produk susu rendah lemak lainnya seperti susu skim, keju mozzarella dan cottage mengandung banyak nutrisi penting, termasuk kalsium, magnesium, folat, dan vitamin A, E dan D.

Masukkan telur ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kualitas protein. Telur menyediakan seng, mineral yang membantu dalam produksi kolagen, protein berserat penting untuk kesehatan kulit. Seng juga mempromosikan corak yang jelas. Telur menyediakan vitamin B12, diperlukan untuk bergizi sel darah merah dan mencegah anemia pernisiosa. Tanpa B12 cukup, kulit Anda akan tampak pucat dan tidak sehat.

Ubi jalar

Buah

Kacang almond

Jamur

Yogurt dan Susu Rendah Lemak

Telur