Apa itu latihan rantai kinetik?

Semua latihan melibatkan rantai kinetik, yang oleh National Academy of Sports Medicine didefinisikan sebagai hubungan atau hubungan antara saraf, otot dan tulang Anda. Rantai kinetik dibagi menjadi dua kategori, rantai kinetik terbuka dan rantai kinetik tertutup, dan digunakan untuk membantu mendeskripsikan atau mengklasifikasikan latihan.

Gagasan di balik rantai kinetik adalah bahwa setiap bagian tubuh Anda, termasuk otot, sendi dan saraf, harus bekerja sama untuk menghasilkan gerakan. Misalnya, saat Anda melakukan ikal bisep, rangkaian kinetik latihan ini adalah tentang otot dan saraf lengan dan bahu Anda yang bekerja sama untuk mencapai fleksi siku, dan bukan hanya otot otot biseps Anda, yang seringkali menjadi fokus utama Anda dengan latihan ini. . Salah satu tujuan utama untuk mengidentifikasi rangkaian kinetis khusus latihan adalah membantu profesional menentukan latihan rehabilitasi atau olahraga terbaik untuk Anda.

Latihan rantai kinetik terbuka biasanya dilakukan pada posisi bantalan yang tidak rata dan memungkinkan anggota tubuh yang terlibat bergerak dengan bebas. Resistensi yang sering diaplikasikan pada ujung tungkai dan gerakan umumnya terjadi pada satu sendi, tapi tidak selalu. Latihan rantai kinetik tertutup dilakukan pada posisi menahan beban dengan pergerakan beberapa persendian. Latihan rantai kinetik tertutup dianggap lebih dinamis dibandingkan dengan latihan rantai kinetik terbuka. Namun, latihan rantai kinetik terbuka dan tertutup penting dalam setiap program latihan rutin dan rehabilitasi.

Sebagian besar latihan tubuh bagian atas dianggap sebagai rantai kinetik terbuka dan mencakup ikal bisep, kenaikan lateral, ekstensi trisep dan pendulum bahu. Latihan rantai kinetik terbuka tubuh bagian atas memainkan peran penting dalam rutinitas angkat beban, latihan khusus olahraga dan rehabilitasi awal. Karena bahu Anda tidak dianggap sebagai sendi yang menahan beban seperti pinggul Anda, latihan rantai kinetik tertutup sering diabaikan, namun memberi banyak manfaat. Mereka adalah latihan saat tangan dan lengan berada dalam posisi menahan beban dan mencakup push-up, papan depan dan stabilisasi bola di dinding atau meja. Latihan rantai tertutup membantu memperbaiki stabilitas sendi, mengurangi risiko cedera dan membantu penyembuhan ligamen terkilir dengan tepat.

Latihan rantai kinetik terbuka yang lebih rendah mencakup ikal dan ekstensi lutut, dan penculikan dan adduksi pinggul. Jenis latihan ini berdampak rendah dan sering menargetkan atau mengisolasi otot dan sendi spesifik. Oleh karena itu latihan rantai kinetik terbuka untuk tubuh bagian bawah digunakan dalam program angkat besi untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan pada awal rehabilitasi untuk meningkatkan kekuatan otot tanpa rasa sakit dan cedera lebih lanjut. Latihan rantai kinetik tertutup, di sisi lain, memainkan peran kunci dalam latihan khusus olahraga dan kegiatan simulasi kehidupan sehari-hari selama rehabilitasi awal. Mereka termasuk jongkok, lunges, pendakian tangga dan keseimbangan satu kaki, yang lebih dinamis dan lebih maju daripada Latihan rantai kinetik paling terbuka untuk tubuh bagian bawah.

Rantai Kinetik

Buka dan Tertutup

Tubuh bagian atas

Bagian tubuh bawah