Apa yang harus dimakan dan diminum setelah berolahraga

Sesi berkeringat di gym membuat kebanyakan orang lapar dan haus. Bahkan jika Anda tidak merasa lapar, snack dan minuman pasca-latihan adalah kunci untuk memulihkan energi dan nutrisi tubuh Anda. Hindari makanan ringan berkalori rendah kalori yang bisa meniadakan semua kerja keras yang baru saja Anda lakukan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan bergizi pasca-makan dengan minuman yang menghidrasi.

Tubuh membutuhkan air dan kadar glikogen yang dipulihkan setelah sesi latihan. Makanan atau makanan pasca makan Anda membantu mengisi tingkat tersebut. Protein dan karbohidrat menciptakan kombinasi pasca latihan yang membantu pemulihan tubuh. Otot yang terhidrasi dan diberi makan dengan karbohidrat dan protein lebih baik pulih, menurut sebuah laporan dari American College of Sports Medicine dan American Dietetic Association, yang diterbitkan dalam terbitan “Kedokteran dan Sains Olahraga dan Olahraga” Maret 2009. Hal ini dapat membantu tingkat energi Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga keesokan harinya.

Asupan cairan harus terjadi selama dan segera setelah latihan. Hal ini membuat tingkat hidrasi Anda meningkat selama latihan berlangsung. Camilan atau makanan pasca latihan harus dilakukan segera setelah Anda menyelesaikan latihan Anda. ACSM dan ADA merekomendasikan makan camilan karbohidrat 30 menit setelah latihan Anda, yang jumlahnya harus 0,5 sampai 0,7 gram karbohidrat per pon berat badan. Anda kemudian harus makan dalam dua jam pertama setelah latihan Anda untuk pemulihan yang paling efektif. Menunggu terlalu lama untuk makan bisa membuat proses penyembuhan memakan waktu lebih lama.

Camilan atau makanan yang menggabungkan karbohidrat dan protein akan menyentuh kedua sumber makanan primer yang direkomendasikan setelah berolahraga. Seluruh kerupuk gandum menyediakan makanan ringan yang mengandung karbohidrat. Padukan kerupuk dengan mentega kacang, kalkun, tuna atau keju untuk protein. Smoothie buah dengan yogurt adalah sumber protein dan karbohidrat lainnya. Campurkan bersama buah beku, yogurt dan sedikit pemanis sampai bahannya halus. Anda juga bisa menggunakan protein shake sebagai basa dengan buah ditambahkan untuk lebih banyak rasa. Jika Anda tidak suka meminum buah Anda, campurkan potongan buah segar dengan semangkuk yogurt. Majalah “Fitness” merekomendasikan selai kacang dan kombinasi pisang. Sebarkan selai kacang langsung ke pisang atau masukkan ke atas roti gandum utuh dan di atasnya dengan irisan pisang.

Air adalah cara efektif untuk mengganti cairan yang hilang selama latihan Anda. Air memuaskan dahaga Anda tanpa merasa kental atau manis. MedlinePlus.com merekomendasikan setidaknya 1/2 cangkir air selama latihan Anda setiap 15 menit setelah berolahraga. Tindak lanjuti rutinitas latihan Anda dengan lebih banyak air. Atlet yang berolahraga lebih intens atau untuk waktu yang lebih lama mungkin lebih memilih minuman olahraga dengan elektrolit untuk menghidrasi dan meningkatkan tingkat energi. Susu coklat adalah pilihan minuman post-exercise lainnya yang disarankan oleh majalah “Fitness”. Susu mengandung air untuk hidrat, ditambah protein dan karbohidrat. Jus juga menghidrasi sambil menambahkan karbohidrat setelah latihan Anda.

Mengapa Post Exercise Nutrition itu Penting

Jangka Waktu untuk Makan Pasca Kerja

Ide Snack Pasca Kerja

Minuman Pasca-Latihan