Mengapa ketahanan otot penting?

Karena otot-otot Anda bekerja sepanjang hari, mereka harus bisa menahan hambatan untuk memperpanjang waktu. Sepanjang sebagian besar hari Anda, resistensi ini adalah berat badan Anda. Dengan meningkatkan daya tahan otot Anda, Anda tidak hanya memperbaiki kemampuan otot Anda untuk bersaing dengan aktivitas Anda sehari-hari, tetapi juga membantu otot Anda berolahraga lebih lama di gym. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.

Dalam hidup

Meningkatkan daya tahan otot Anda akan membuat tugas dan tugas sehari-hari menjadi lebih mudah. Pelatihan ketahanan otot akan meningkatkan stamina Anda juga – Anda memerlukan sedikit tenaga untuk beralih dari pekerjaan Anda untuk bermain dengan anak-anak Anda, misalnya. Anda akan menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik berulang – seperti berkebun, menyapu daun dan mencuci mobil Anda – juga akan menjadi kurang melelahkan. Menurut American College of Sports Medicine, meningkatkan ketahanan otot juga akan membatasi luka yang diderita dari aktivitas fisik dan dari penggunaan berlebihan otot aktif sepanjang hari.

Bone dan Joint Integrity

Daya tahan otot berjalan lebih jauh dari sekedar meningkatkan kesehatan otot Anda. Latihan ketahanan otot memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang dan sendi juga. Efek ini dapat mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang, demikian laporan Dr. Vivian H. Heyward, penulis “Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription.” Hal ini karena perubahan kepadatan tulang yang lebih besar terjadi saat Anda melatih otot melalui stres tekan yang berulang-ulang. Misalnya, Anda mempengaruhi tulang belakang, tulang pinggul dan tungkai dan sendi saat melakukan jongkok. Latihan ketahanan otot juga membuat dampak terus menerus dan memanjang pada otot, sehingga tulang Anda juga akan dilatih untuk resistensi terus menerus dan diperpanjang juga.

Di olahraga

Daya tahan otot akan menguntungkan aktivitas atletik dan rekreasi Anda. Mengembangkan daya tahan otot akan memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas lebih lama sebelum kelelahan masuk. Jika Anda ingin berlari sedikit lebih jauh, mendaki sedikit lebih lama atau melompat untuk rebound pada menit-menit terakhir pertandingan basket tapi tidak bisa karena Kelelahan otot, meningkatkan daya tahan otot Anda akan menguntungkan jenis situasi tersebut. Setelah latihan ketahanan otot, otot Anda akan dapat menopang beban – seperti berat badan atau bungkus belakang – untuk waktu yang lebih lama, dan mereka akan melakukannya dengan lebih efisien.

Cara Melatih Ketahanan otot

Lakukan latihan ketahanan – seperti berat badan, angkat besi atau pliometrik – untuk 12 atau lebih pengulangan per latihan saat melatih ketahanan otot, National Strength and Conditioning Association merekomendasikannya. Lakukan dua atau tiga set setiap latihan, dan istirahat 30 detik atau kurang di antara set. Gunakan 67 persen atau kurang dari pengulangan pengulangan maksimum Anda untuk latihan saat mengangkat daya tahan otot.