Apa stroke yang paling mudah untuk berenang di putaran?

Latihan aerobik yang baik yang meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda, berenang di putaran juga membantu memberi warna pada seluruh tubuh Anda karena semua kelompok otot utama Anda bekerja. Berenang adalah olah raga yang sangat teknis, dan berenang dengan benar membantu Anda melakukan banyak putaran tanpa kelelahan, tidak masalah goresan yang Anda pilih.

Gaya dada

Gaya dasar head-above-the-water breaststroke berevolusi dari “dayung doggie.” Stroke terasa alami bagi Anda jika Anda mulai berenang dengan gaya dasar saat Anda masih kecil, dan beralih dari “di atas air” ke posisi kepala “di bawah air” tidaklah sulit. Anda memiringkan kepala ke dalam air, di antara lengan Anda yang ramping, yang Anda pegang di depan Anda erat-erat di telinga Anda. Cobalah untuk memperpanjang luncuran Anda setelah Anda melakukan tendangan “katak” sampai Anda mulai kehilangan momentum ke depan. Gaya dada sangat bergantung pada tendangan yang kuat, namun dengan menggunakan daya tarik yang kuat, Anda bisa melakukan latihan yang baik, jika bukan dorongan kecepatan yang signifikan, menurut situs Master A.S. Swimming.

Gaya renang samping

Sidestroke bukan merupakan saingan kompetisi resmi, namun ini merupakan pilihan bagus bagi perenang putaran yang memiliki masalah punggung atau leher yang membuat payudara terasa nyeri. Anda melakukan versi yang disebarkan dari tarikan gaya dada dan menggunakan tendangan gunting daripada tendangan gaya katak selama sidestroke, dan Anda berenang di sisi Anda menghadap ke dinding kolam daripada di perut Anda. Pasukan militer dan penjaga pantai menggunakan sidestroke di perairan terbuka atau kolam renang untuk menyelamatkannya karena stroke memungkinkan mereka untuk mendapatkan pegangan perakit yang cedera dan membawanya kembali ke tempat yang aman, menurut David Thomas, penulis “Swimming: Steps to Success.”

Gaya renang punggung

Gaya punggung lebih mudah daripada gaya bebas atau merangkak depan untuk beberapa perenang karena, tidak seperti merangkak, Anda tetap menjaga wajah di atas permukaan air sepanjang waktu. Dalam gaya punggung, Anda mengambang di punggung, dan memutar di sisi Anda saat Anda mengambil satu pukulan di bawah air dan kemudian “memulihkan” lengan lawan Anda di atas kepala Anda sebelum melakukan pukulan berikutnya. Tendangan belokan balik gaya punggung itu mirip dengan perayapan depan, tapi kaki Anda tetap sedikit lebih dalam dan hindari menekuk lutut agar bisa menumpuk di atas permukaan air. Berlatihlah berenang lurus dengan tetap menjaga mata Anda tertuju pada satu benda di atas kolam, seperti tiang lampu, dan lacak ke kiri, atau di sebelah kanannya. Hitung stroke Anda setiap putarannya, dan catat mereka agar tidak menyentuh kepala Anda di dinding kolam renang.

Gaya bebas

Gaya bebas, penjelajahan depan atau penjelajahan Australia semuanya mengacu pada pukulan lengan-lengan-lengan yang Anda hadapi menghadap ke bawah di air. Menguasai teknik pernapasan untuk gaya bebas membutuhkan waktu dan latihan, tapi begitu Anda mempelajarinya, gaya bebas adalah stroke paling efisien dan tercepat di air. Anda memutar tubuh Anda dan Anda bernafas saat kepala Anda berputar di atas air bersamaan dengan badan dan kaki Anda. Biarkan kaki Anda tertinggal dan turunkan frekuensi dan intensitas menendang Anda selama jarak atau ketahanan berenang. Dengan mendorong diri Anda terutama oleh tubuh bagian atas, Anda membatasi penggunaan otot besar yang haus energi di kaki Anda.