Diet terbaik 1.500 kalori untuk membangun otot

Diet yang menyediakan 1.500 kalori per hari cenderung menghasilkan penurunan berat badan. Jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot dan menurunkan lemak sambil menurunkan total asupan energi harian Anda menjadi 1.500 kalori, Anda harus melakukan penyesuaian yang sesuai dengan diet Anda untuk memastikan bahwa berat badan yang Anda alami adalah lemak dan bukan otot. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda.

Macronutrients

Protein, karbohidrat dan lemak semuanya memberi energi dalam makanan Anda dan secara kolektif dikenal sebagai macronutrients. Saat mencoba mengurangi lemak dan membangun otot secara bersamaan, profil makanan yang macronutrient harus dimodifikasi dari diet pemeliharaan Anda. Tingkatkan asupan protein Anda menjadi sekitar 40 persen dari total energi, yang, pada 1.500 kalori per hari, setara dengan asupan protein harian 150 gram. Konsumsilah sisa tunjangan energi harian Anda sebesar 40 persen karbohidrat dan 20 persen lemak.

Makanan

Memenuhi kebutuhan protein Anda terutama dari makanan hewani, seperti kalkun dan dada ayam. Makanan ini mengandung protein berkualitas tinggi dan rendah lemak. Makan karbohidrat yang memiliki indeks glisemik rendah, artinya mereka melepaskan gula perlahan ke dalam aliran darah. Pilihlah versi roti, pasta dan nasi utuh, dan tingkatkan asupan sayuran seperti ubi jalar, jamur, zucchini dan brokoli. Bertujuan untuk memenuhi kebutuhan lemak dari minyak sayur, kacang dan biji, selain lemak intrinsik yang terkandung dalam makanan protein dan karbohidrat yang Anda konsumsi.

Pola makan

Meninggalkan terlalu lama celah antara makan akan menyebabkan tubuh Anda memecah otot serta lemak untuk energi. Bagilah tunjangan kalori Anda selama lima atau enam makanan kecil dan makan lebih sering selama sehari. Menurut ahli binaraga Robert Kennedy, pola makan ini memastikan tubuh Anda memiliki persediaan protein konstan, dan dapat membantu mengimbangi degradasi otot yang sering dikaitkan dengan defisit kalori.

Suplemen

Bila Anda menurunkan kalori ke asupan serendah 1.500 per hari, asupan vitamin dan mineral juga akan berkurang. Ambil suplemen multivitamin dan mineral harian untuk melindungi dari kekurangan sampai Anda kembali ke asupan energi perawatan Anda. Anda juga bisa menggunakan getah protein whey untuk memenuhi kebutuhan protein Anda yang meningkat. Supuhan whey saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral, namun merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang nyaman dan mengandung sedikit lemak dan karbohidrat. Mengkonsumsi sekitar 20 gram whey sebelum dan sesudah setiap latihan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun.