Latihan latihan beban voli

Sebagai pemain voli, Anda akan menghadapi banyak ketidakpastian di lapangan. Namun, mengendalikan kebugaran Anda adalah sesuatu yang benar-benar ada di tangan Anda. Memiliki kaki pelompat yang kuat dan eksplosif dan ayunan lengan yang tanpa ampun dan terlatih adalah hal-hal yang akan membedakan Anda dari sisa kelompok lainnya. Bahu, punggung atas, paha depan, paha belakang dan betis merupakan otot utama yang harus dipusatkan pada latihan bola voli. Saat bekerja dengan beban, ingatlah untuk menjaga keselamatan perhatian pertama Anda. Berhati-hatilah dan juga menantang pikiran dan tubuh Anda untuk membantu Anda mencapai potensi Anda.

Push Jerks

Dorong tersentak adalah gerakan peledak yang dilakukan dengan sebuah barbel. Untuk melakukan push brengsek, berdiri tegak dengan barbel beristirahat ringan di sternum Anda dan kedua tangan mencengkeram bar dengan kuat. Menggunakan lengan dan kaki Anda untuk menghasilkan tenaga, mendorong bar ke atas. Anda harus memiliki lengan Anda sepenuhnya diperpanjang di atas Anda, memegang bar setelah menyelesaikan satu rep. Berhati-hatilah untuk tidak menangkap dagu Anda di bar saat Anda mendorong bilah di atas Anda. Jika kaki dan bahu Anda terasa ketat pada 10 sampai 15 repetisi, berarti Anda tahu berat badan Anda tepat.

Sumo Squats Ke Dataran Tinggi

Mengerjakan seluruh tubuh sekaligus merupakan salah satu cara terbaik untuk mengoptimalkan latihan bola voli. Sumo squats berbeda dari jongkok tradisional sehingga jari kaki Anda berbalik ke arah sekitar 45 derajat, berlawanan arah lurus ke depan. Untuk menyelesaikan gerakan ini, pegang dumbbell di tangan Anda dengan lengan terentang di depan Anda. Turunkan glutes ke bawah dan masuk ke jongkok. Saat Anda keluar dari jongkok, bawa dumbbell ke atas ke tingkat leher. Sesuaikan bobot dumbbell Anda sehingga bahu dan paha depan terasa kencang setelah 10 sampai 15 kali pengulangan.

Toed Weighted Toe

Kemampuan kaki bagian bawah Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas bergantung terutama pada gastrocnemius dan soleus Anda (dua otot betis). Hal terbaik untuk melatih kedua otot ini adalah terikat berulang-ulang dari bola kaki Anda. Ini adalah langkah sederhana yang dilakukan dengan menggunakan dua dumbel, satu di masing-masing tangan. Seperti Anda akan ketika melompat penalian, hop berturut-turut pada jari-jari kaki Anda. Dengan menambahkan berat badan, Anda harus merasa sesak di betis setelah 15 sampai 20 pengulangan. Tukar tali lompat Anda untuk beberapa dumbel untuk melihat lebih banyak pertumbuhan dalam kinerja.

Squat Jump Ke Bahu Press

Langkah ini mirip dengan push brengsek, karena Anda mulai dalam posisi berdiri tegak dengan bahu terbuka, meluncur ke belakang dan keluar dada. Untuk melakukan urutan ini, pegang dumbbell atau bel ketel di depan Anda di sekitar area dada Anda. Tenggelamkan ke jongkok tradisional, dengan jari kaki menghadap ke depan. Saat Anda keluar dari jongkok, meledak ke atas dengan menekan berat badan Anda melalui tumit Anda dan merentangkan tangan ke atas Anda, mendorong halter ke atas. Anda harus merasakan gerakan ini di paha dan bahu Anda. Sepuluh sampai 15 repetisi harus membuat Anda kelelahan. Sesuaikan jumlah rep Anda sesuai kebutuhan.