Latihan terbaik untuk disc hernia

Sebuah disk hernia, juga kadang-kadang disebut sebagai disk tergelincir atau pecah, dapat menyebabkan rasa sakit dan sensasi saraf yang tidak biasa seperti kelemahan, kesemutan atau mati rasa. Kondisi ini terjadi saat cakram tulang belakang menekan saraf dari tulang punggung Anda. Latihan tertentu dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan gejala lain dari disk hernia. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.

Menurut chiropractor Ron Daulton, Jr. di situsnya, HealYourBulgingDisc.com, berbaris di tempat pada trampolin kecil berukuran 3 kali empat adalah cara yang sangat membantu untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan cakram hernia lainnya dan bisa sangat bermanfaat untuk Mengurangi gejala cakram yang menonjol atau hernia. Berdiri di tengah trampolin. Jaga lengan Anda di samping tubuh Anda, lihat lurus ke depan dan berbaris di tempat selama lima menit setiap hari. Jangan melompat atau memantul pada trampolin.

Pukulan kobra membantu meregangkan dan memperpanjang seluruh tulang punggung Anda dan membantu meningkatkan fleksibilitas pada tulang belakang lumbal. Menurut James Brumitt, MSPT, instruktur terapi fisik di Pacific University, dalam bukunya “Core Assessment and Training,” latihan fleksibilitas seperti pose kobra penting untuk pemulihan cakram hernia. Berbaringlah di lantai dengan tangan menempel di lantai di samping bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas dan tekan ke lantai, luruskan lengan Anda dan angkat bagian atas tubuh Anda dari lantai. Jaga panggul bawah Anda di lantai. Turunkan punggung sedikit dan lihat ke langit-langit. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu lepaskan.

Memantul pada bola terapi adalah latihan sederhana dan efektif untuk disk hernia karena membantu memompa nutrisi dan oksigen ke dalam cakram Anda, menurut Daulton. Duduklah di atas sebuah terapi besar atau bola latihan, lihat lurus ke depan dan rileks lengan Anda di samping tubuh Anda. Turunkan bola ke atas dan ke bawah selama lima menit setiap hari. Jangan memantul terlalu tinggi atau Anda berisiko memperparah gejala Anda.

Kucing dan unta menggabungkan dua pose yoga ke dalam latihan yang mengalir yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan dari cakram hernia. Menurut Brumitt, latihan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda, yang bermanfaat untuk pemulihan disk hernia. Mulailah dengan tangan dan lutut. Buang napas dan putar tulang belakang Anda, tekan ke lantai dengan tangan dan lengan. Lihatlah kakimu, lengkungkan leher sedikit. Tarik napas dan biarkan perut Anda menetes, melengkungkan punggung dan membawa bahu ke arah tulang belakang. Lihatlah langit-langitnya. Ulangi latihan ini lima kali.

Marching on Trampoline

Pose Cobra

Terapi Ball Bounce

Kucing dan Unta