Makanan mana yang akan membantu membersihkan pembuluh darah tersumbat?

Atherosclerosis, atau tersumbatnya arteri, adalah kondisi medis yang sangat serius yang bisa berakibat pada penyakit jantung atau stroke. Kolesterol dan zat lemak lainnya berkumpul di sepanjang dinding arteri, mempersempit pembuluh darah Anda dan mencegah darah mengalir ke jantung, paru-paru, otak dan organ tubuh lainnya. National Heart, Lung and Blood Institute menyatakan bahwa diet dan olahraga adalah dua dari perubahan gaya hidup terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengobati aterosklerosis. Banyak makanan alami yang lezat dapat membantu menghentikan perkembangan aterosklerosis dan bahkan membersihkan arteri tersumbat Anda.

Ikan

Beberapa ikan mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, diketahui memiliki pengaruh positif pada kadar kolesterol darah tinggi yang menyebabkan tersumbatnya arteri. Mengkonsumsi ikan ini – ikan haring, ikan tuna, ikan trout, ikan tenggiri dan salmon – mengurangi aterosklerosis di beberapa segmen populasi. Dalam sebuah penelitian yang dilaporkan dalam “American Journal of Clinical Nutrition,” para peneliti dari Oregon Health & amp; Science University menemukan bahwa wanita yang makan dua atau lebih porsi ikan berlemak setiap minggu atau satu atau lebih porsi tuna memiliki arteri yang kurang tersumbat daripada Wanita yang tidak makan ikan secara teratur. Laporan ini mengaitkan manfaat ini dengan asam omega-3 eicosapentaenoic dan docosahexaenoic.

Biji rami

Biji rami merupakan sumber lain dari asam lemak omega-3 yang sehat. Beli biji rami kering, biji rami atau suplemen minyak biji rami yang terbuat dari rami alami untuk mengurangi aterosklerosis. Taburkan biji rami ke dalam sup dan rebus untuk membersihkan arteri Anda saat Anda menikmati makan malam.

Buah jeruk

Makan jeruk dan jeruk bali untuk mengurangi stenosis, atau penyempitan ruang arterial akibat penumpukan kolesterol dan timbunan lemak lainnya. Sebuah studi oleh para peneliti dari University of Southern California Department of Preventative Medicine menemukan bahwa makanan yang mengandung serat kental tinggi, terutama makanan yang mengandung pektin, tampaknya melindungi arteri Anda dari penyumbatan.

Havermut

National Heart, Lung and Blood Institute menyarankan agar Anda makan oatmeal dan sereal gandum untuk mengurangi aterosklerosis. Serat larut dalam oatmeal berikatan dengan kolesterol sebelum tubuh Anda memiliki kesempatan untuk menyerap kolesterol dari makanan. Penyerapan kolesterol yang lebih rendah menghasilkan akumulasi lebih sedikit di sepanjang dinding arteri Anda. Pisang, jeruk, kacang merah dan kacang polong hitam juga merupakan sumber serat larut yang baik. Sertakan pir, plum, kismis dan kacang lima pada daftar belanjaan berikutnya.

Ganti mentega dan margarin dengan minyak zaitun bila memungkinkan. Mentega dan margarin mengandung lemak jenuh dan trans tidak sehat yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan arteri yang tersumbat, menurut American Heart Association. Diet sehat mencakup sejumlah kecil lemak tak jenuh ganda yang sehat yang membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. University of Maryland Medical Center menyarankan untuk mengkonsumsi 2 sampai 3 sendok teh minyak zaitun per hari sebagai pengganti jenis lemak tak sehat lainnya.

Minyak zaitun