Manfaat kaki angkat latihan

Latihan dengan kenaikan kaki menghasilkan banyak manfaat bagi beberapa kelompok otot dan keseluruhan kekuatan Anda. Berbagai jenis kenaikan kaki dapat dilakukan untuk menekankan kelompok otot yang berbeda dan mendapatkan lebih banyak definisi. Manfaat mengangkat kaki dimulai dengan bentuk dan teknik yang tepat dan selesai dengan latihan rutin.

Kaki membesar

Kenaikan kaki biasanya dilakukan saat berbaring di lantai, tergantung dari chinup bar, atau bar kurva yang dinaikkan. Masing-masing memberi Anda berbagai manfaat namun semua membantu meningkatkan kekuatan dan definisi yang Anda lihat di otot perut bagian bawah Anda. Tidak ada yang mudah dilakukan untuk pemula atau orang dengan abs yang kurang berkembang. Mungkin butuh beberapa bulan dan banyak pengulangan sebelum Anda mulai melihat hasilnya.

Otot Perut dan Inti

Otot perut bagian bawah adalah kelompok otot utama yang mendapat manfaat dari kenaikan kaki. Kaki gantung mengangkat otot-otot perut bagian atas dan bawah yang lemah sementara kaki lantai mengangkat terutama bermanfaat bagi perut bagian bawah. Pengulangan kedua latihan membantu meningkatkan kekuatan dan definisi yang Anda lihat dalam abs dan kontrol yang Anda miliki selama otot inti Anda. Mengubah posisi kaki Anda agar tidak tertekuk untuk mengalihkan fokus latihan dan mengatasi berbagai otot perut.

Turunkan Kembali Otot

Penampilan kaki yang teratur membantu mengurangi risiko cedera punggung, nyeri punggung dan ketegangan punggung saat melakukan latihan atau aktivitas rutin lainnya. Meskipun otot punggung bukan fokus latihan, latihan perut dan inti apa pun akan membantu meningkatkan dukungan pada punggung. Karena perut bagian bawah fokus mengangkat kaki, latihan ini juga mendukung punggung bagian bawah dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda.

Kekuatan Grip

Saat Anda mengangkat kaki saat menggantung membentuk batang dagu atau saat Anda menopang diri Anda di atas batang melengkung, Anda juga memperkuat pegangan Anda. Gantung gantung mengharuskan Anda untuk mendukung berat seluruh tubuh Anda dengan tangan selama latihan, sementara kaki yang didukung meningkat menggunakan kurva memungkinkan Anda menggunakan pegangan untuk keseimbangan dan dukungan.

Semua jenis kenaikan kaki meningkatkan fleksibilitas, kelincahan, dan kekuatan fleksor pinggul. Baik lutut bengkok dan tungkai lurus menimbulkan gerakan sendi pinggul. Jika Anda memiliki pinggul atau artritis yang buruk, bicarakan dengan dokter Anda tentang keterbatasan Anda dan dapatkan panduan tentang cara terbaik untuk melakukan latihan ini.

Kenaikan kaki paling menguntungkan saat Anda melakukannya perlahan. Mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang menciptakan momentum daripada melatih kelompok otot fokus, jadi hindari ayun. Selain itu, ikuti kenaikan kaki di latihan perut dan inti Anda dengan latihan yang bekerja pada kelompok otot lawan – punggung bawah secara khusus – dan peregangan sebelum pindah ke bagian selanjutnya dari latihan Anda.

Hip Florsors

Tingkatkan Manfaat