Vitamin b2 dan penurunan berat badan

Juga dikenal sebagai Riboflavin, vitamin B-2 membantu fungsi sel, pertumbuhan dan produksi energi dan ditemukan secara alami dalam diet seimbang. Dengan demikian, produk susu, telur, biji-bijian, dan sayuran hijau adalah sumber vitamin B-2, meskipun daging dibutuhkan untuk memastikan konsumsi yang memadai. Meskipun kebanyakan orang sehat tidak kekurangan vitamin B-2, mereka yang diet mungkin perlu menambahkan suplemen tambahan untuk mendapatkan jumlah vitamin yang cukup.

Bagaimana itu bekerja

Menurut peneliti dari Universitas Stanford, vitamin B-2 bekerja dengan koenzim FAD dan FMN, yang keduanya membantu dalam fungsi rantai transpor elektron – sebuah proses yang menciptakan energi bagi tubuh. Proses ini mencakup FAD dan FMN yang membawa, mentransformasi dan mentransfer elektron ke seluruh tubuh. Saat dikonsumsi, vitamin B-2 mengubah dua enzim ini, memungkinkan mereka untuk melakukan peran penghasil energi di tubuh kita. Tanpa vitamin B-2, tubuh bisa kehilangan energi jika kekurangannya cukup parah.

Vitamin B-2 dan regulasi tiroid

Vitamin B-2 secara positif dapat mempengaruhi pengendalian berat badan dalam beberapa cara, termasuk mengatur tiroid. Tiroid adalah kelenjar yang mengatur metabolisme, penggunaan energi dan berat badan Anda. Dengan demikian, tiroid yang sehat akan membantu memastikan bahwa berat badan Anda tetap stabil dan Anda dapat melakukan latihan yang diperlukan untuk kehilangan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini. Environmental Illness Resource mencatat bahwa vitamin B-2 membantu dengan cara ini dengan membantu produksi T4, hormon utama yang diproduksi oleh tiroid. Kekurangan vitamin B-2 dapat menyebabkan masalah tiroid yang kurang aktif, yang pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Vitamin B-2 dan Metabolisme

Vitamin B-2 membantu dalam produksi energi dengan membantu memetabolisme karbohidrat, lemak dan protein, sebuah proses yang menyebabkan penyimpanan energi pada otot. Menurut peneliti di Huntington Outreach Project for Education, Stanford University, B-2 membantu proses ini melalui perannya dalam rantai transpor elektron, yang pada akhirnya mengarah pada produksi energi. Metabolisme Anda mempengaruhi tingkat, di mana Anda menurunkan berat badan dengan mengatur bagaimana tubuh Anda menciptakan dan membakar energi. Akibatnya, orang dengan metabolisme rendah dapat membakar kalori pada kecepatan yang lebih lambat daripada metabolisme yang lebih tinggi.

RDI dan Sumber Makanan

Asupan vitamin B-2 harian yang disarankan adalah 1,3 miligram untuk pria dewasa dan 1,1 miligram untuk wanita dewasa. Jika Anda hamil Anda membutuhkan 1,4 miligram dan 1,6 jika menyusui. Jika Anda menggunakan suplemen riboflavin atau B-2, University of Maryland Medical Center mencatat bahwa paling baik diserap saat dikonsumsi di sela waktu makan. Linus Pauling Institute melaporkan bahwa beberapa sumber makanan terbaik vitamin B-2 adalah susu non-lemak, kacang almond, telur rebus, gandum yang diperkaya, bayam rebus dan ayam. Satu cangkir susu non-lemak 1 cangkir berisi 0,29 miligram vitamin B-2, atau hampir 30 persen dari RDI, sementara porsi 3 ons daging sapi dimasak mengandung 0,15 miligram, atau lebih dari 10 persen RDI.

Pertimbangan

Vitamin B-2 dapat berinteraksi dengan obat yang diresepkan untuk gangguan pernapasan, kandung kemih, atau perut dan menyebabkan peningkatan penyerapan vitamin B-2 ke dalam tubuh. Namun, efek peningkatan asupan B-2 tidak diketahui merugikan. Sebaliknya, anti-depresan dapat menurunkan jumlah B-2 di dalam tubuh, jadi suplemen mungkin diperlukan.