Cara terbaik bagi seorang remaja putri untuk kehilangan sepuluh pound dalam sebulan

Kelebihan berat badan sebagai gadis remaja bisa membuat sekolah dan kehidupan pribadi lebih menantang. Jika remaja Anda telah menyatakan keinginan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat membantunya melakukannya dengan cara yang aman dan berkelanjutan. Dia harus makan makanan sehat dan mengurangi kalori dan meningkatkan aktivitas fisiknya. Dengan mengikuti rencana ini, seorang gadis remaja dapat dengan aman kehilangan sekitar 2 pound seminggu dengan jumlah keseluruhan sekitar 10 kilogram. Pastikan remaja Anda berbicara dengan dokter keluarga sebelum memulai diet baru atau rencana olahraga.

Berat Badan Sehat untuk Anak Remaja

Tahun-tahun remaja, terutama untuk anak perempuan, seringkali penuh dengan kekhawatiran tentang bentuk tubuh dan mengukur sampai dengan teman sebaya, yang dapat menyebabkan beberapa remaja melakukan tindakan drastis untuk menurunkan berat badan. Dorong remaja Anda untuk menghindari kebiasaan diet yang tidak sehat dan berbahaya seperti melewatkan makanan, memotong seluruh kelompok makanan atau hanya makan satu atau beberapa makanan tertentu. Taktik ini bisa menyebabkan masalah kesehatan dan gangguan makan. Rencana yang sehat untuk seorang gadis remaja meningkatkan penurunan berat badan yang lambat dan stabil dan berfokus pada makan makanan bergizi dari semua kelompok makanan yang dikombinasikan dengan olahraga teratur.

Menciptakan Defisit Kalori

Untuk menurunkan berat badan, remaja Anda harus menciptakan defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang dia konsumsi, setiap hari. Jika tujuannya adalah menurunkan 10 kilogram dalam sebulan, dia perlu menciptakan defisit harian sebesar 1.000 kalori, karena 1 pon lemak tubuh sama dengan sekitar 3.500 kalori. Dorong dia untuk menciptakan defisit ini dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori, karena mengurangi asupan kalori terlalu rendah dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan hasil tidak sehat lainnya.

Contoh Rencana Diet

Departemen Pertanian A.S. mengatakan bahwa rata-rata gadis berusia 14 tahun yang sedang aktif membutuhkan 2.000 kalori untuk mempertahankan berat badannya. Jika remaja Anda berencana untuk mengurangi asupan kalori sebanyak 600 dan membakar 400 kalori melalui latihan setiap hari, rencana makan seharga 1.400 kalori benar untuknya. Agar lebih mudah, gunakan makanan dengan kalori dan pola makanan ringan Chooseapp.gov sehingga dia yakin bisa mendapatkan semua kelompok makanan dan nutrisi yang dia butuhkan. Sesuai dengan pola, dia membutuhkan 5 ons biji-bijian, 1 1/2 cangkir sayuran, 1 1/2 cangkir buah, 2 1/2 cangkir makanan olahan susu dan 4 ons makanan protein setiap hari.

Memilih Makanan Sehat

Tawarkan panduan diet untuk membantu remaja Anda membuat pilihan cerdas yang tidak termasuk makanan cepat saji dan mesin penjual otomatis sekolah. Simpanlah banyak buah dan sayuran segar di dalam rumah dan tambahkan dengan gandum utuh, susu tanpa lemak dan sumber protein tanpa lemak seperti daging ayam putih, ikan dan kacang pada waktu makan. Tawarkan camilan sehatnya, seperti wortel bayi dan hummus atau popcorn yang muncul di udara, untuk istirahat belajar dan saat teman datang. Jika dia pergi makan bersama teman, bantulah dia memilih pilihan sehat sebelumnya dengan mencari informasi nutrisi untuk restoran secara online atau menelepon untuk bertanya.

Cara Meningkatkan Aktivitas

Meski mengurangi asupan kalori sangat penting bagi penurunan berat badan, aktif juga penting. Bicaralah dengan remaja Anda tentang berolahraga lebih banyak – 60 menit setiap hari adalah minimum, kata Centers for Disease Control and Prevention. Bergantung pada berat badannya, gadis remaja Anda bisa membakar sekitar 400 kalori per jam atau lebih dalam melakukan aerobik, seluncur es, hiking atau rollerblading. Entah sebagai bagian dari latihan hariannya atau sebagai tambahan, remaja Anda harus terlibat dalam aktivitas penguatan otot seperti senam atau latihan berat badan seperti pushups dan squat setidaknya tiga hari dalam seminggu, kata CDC.