Kenari dan konstipasi

Penyebab umum sembelit kronis adalah kurangnya serat makanan yang adekuat. Mengkonsumsi serat makanan sehari-hari yang sehat – 20 sampai 35 gram, menurut University of Maryland Medical Center – dapat membantu Anda mencapai kebiasaan buang air besar yang normal. Serat, paling sering didapat dari bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna, membantu dengan membentuk curah atau serat dalam tinja, sehingga lebih mudah untuk melewati dan akhirnya terjadi kejadian tanpa rasa sakit dan biasa. Sumber serat makanan termasuk kacang polong seperti kacang dan kacang-kacangan, biji-bijian dan hasil panen, menurut HuffPost Healthy Living. Sebagai kacang pohon, kenari bisa jadi sumber yang bisa membantu meringankan ketidaknyamanan sembelit.

Di antara semua makanan yang dapat membantu mengatasi sembelit, kenari mempertahankan tempat sebagai salah satu sumber sehat. Secangkir seperempat kacang tempur (sekitar 50 bagian) mengandung 164 kalori, 16 gram lemak, 3,8 gram protein dan 1,7 gram serat makanan, di antara sejumlah nutrisi lainnya. Kacang umumnya lebih tinggi lemak dan kalori daripada banyak sumber makanan serat lainnya, namun sebagian besar lemak dalam kacang adalah jenis monounsaturated dan polyunsaturated sehat jantung, jadi dimakan secukupnya, kacang merupakan metode yang efektif untuk membantu dalam makanan. sembelit.

Institute of Medicine merekomendasikan agar pria di bawah 50 makan sekitar 38 gram serat setiap hari dan wanita mengkonsumsi 25 gram. Sementara kenari mengandung serat – 1,7 gram per 1/4 cangkir, selain sejumlah nutrisi sehat lainnya – kandungan seratnya per porsi tidak cukup untuk menghilangkan sembelit. Plus, banyak kacang yang tinggi lemak dan kalori, sehingga menempel pada ukuran porsi yang disarankan adalah suatu keharusan. Serat bintang-bintang seperti kacang lentil, dengan serat 15,6 gram per cangkir masak, merupakan taruhan yang lebih baik untuk mengatasi konstipasi, namun kenari dapat digabungkan dengan makanan lain yang mengandung serat untuk menciptakan makanan sehat dan saluran gastrointestinal.

Sambil menikmati kenari baik bagi kebanyakan orang, mereka yang alergi pohon kacang harus menghindarinya. Tidak ada keraguan bahwa orang dengan gejala yang jelas dan kadang-kadang parah – seperti ruam kulit, gatal-gatal, bengkak dan mengi – sebaiknya hindari kacang ini, tapi alergi juga bisa lebih umum. Ironisnya, mereka mungkin termasuk masalah usus kronis, seperti diare atau konstipasi. Karena kenari harus menjadi sumber makanan yang membantu sembelit Anda, hindari jika Anda mengalami ketidaknyamanan gastrointestinal setelah makan.

Karena profil gizi sehat mereka, kenari bisa memperbaiki gejala sembelit. Sementara Anda pasti bisa memakannya sendiri, yang lebih baik adalah menggabungkan kenari dengan makanan lain yang mengandung serat untuk makanan berserat tinggi. Cobalah sajian oatmeal yang dipotong baja dengan blackberry dan kenari atau bahkan brokoli kukus dan brokoli atau brussels dengan kacang kenari yang hancur.

Profil Nutrisi Kenari

Konten Serat

Kenari dan Alergi Makanan

Menciptakan Makanan Fiber-Rich