Latihan trapezius untuk wanita

Sebagai seorang wanita, perangkap Anda berolahraga setiap hari jika Anda memakai tas di atas bahu Anda. Trapezius bertanggung jawab untuk menjaga agar bahu Anda tetap tinggi sehingga dompet Anda tidak terlepas dari itu. Trapezius mencakup sepasang otot yang membentang di sepanjang tulang belakang Anda dari leher sampai ke bagian tengah punggung. Perangkap diperkuat saat Anda melakukan gerakan latihan atau isometrik, yaitu latihan non-gerakan.

Latihan Gerakan

Tingkatkan jebakan Anda dengan memasukkan latihan gerakan ke latihan Anda. Latihan perangkap-perangkap adalah bahu mengangkat bahu di mana Anda memegang dumbbell di kedua tangan, dengan lengan lurus, dan mengangkat bahu ke telinga Anda. Contoh lain adalah lalat terbalik di mana Anda duduk dilipat ke depan dengan dumbbell di masing-masing tangan dan angkat tangan ke samping. Mesin olah raga seperti deretan duduk juga memperbaiki jebakan Anda.

Latihan isometrik

Anda juga memperbaiki perangkap Anda dengan latihan isometrik. Isometrik adalah latihan stasioner, artinya Anda tidak mengangkat dan menurunkan berat badan, atau bergerak cepat masuk dan keluar dari posisi. Sebagai gantinya, Anda mengontrak jebakan dan tetap berada di posisi itu selama 10 sampai 30 detik. Misalnya, angkat bahu dan jaga agar tetap berada dalam posisi tegak untuk durasi yang Anda pilih. Cara lain untuk memperkuat perangkap secara isometrik adalah dengan meremas tulang belikat Anda sekaligus menjaga dada Anda terangkat dan punggung Anda dalam posisi tubuh yang baik. Pertahankan pemerasan selama 10 sampai 30 detik sebelum Anda melepaskan, rileks dan ulangi. Pose yoga, seperti anjing yang menghadap ke bawah, juga memperbaiki trapezius Anda dengan cara isometrik.

Rutinitas Kerja

Latihan trapezius Anda dapat diatur untuk meningkatkan kekuatan atau daya tahan tubuh Anda. Untuk kekuatan otot, lakukan satu sampai tiga set, dengan delapan sampai 12 pengulangan di setiap rangkaian. Untuk ketahanan otot, tingkatkan pengulangan antara 15 dan 20. Gunakan jumlah tahanan yang menyebabkan kelelahan otot untuk dua pengulangan terakhir dari setiap rangkaian. Bila ketiga set menjadi mudah dilakukan, tingkatkan perlawanan.

Tips dan Pertimbangan

Melatih perangkap dan perangkap tidur Anda berdua penting untuk kemajuan latihan Anda. Bertujuan untuk melakukan latihan trapezius Anda dua atau tiga hari seminggu dengan setidaknya satu hari istirahat di antara sesi. Latih kedua sisi perangkap Anda secara merata, bahkan jika Anda merasa satu sisi sudah lebih kuat dari tahun membawa dompet Anda. Pada catatan itu, kenakan dompet Anda di bahu yang berbeda dari waktu ke waktu bahkan untuk melihat dan merasakan jebakan Anda.