Mengapa paha saya semakin besar dari olahraga?

Menurut Olahragawan 12 Menit, biasanya terjadi peningkatan ukuran paha Anda pada titik tertentu dalam rutinitas latihan baru. Sebenarnya, fenomena ini tidak eksklusif bagi paha Anda, tapi itu hanya lebih terlihat di daerah itu. Dalam kebanyakan kasus, masalah ini akan benar sesuai dengan kemajuan Anda melalui rutinitas; jika tidak, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil.

Ilmu Dibalik Dilema Anda

Dari sudut pandang estetika, latihan dapat dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan atau membangun otot, dan dalam banyak kasus latihan akan berhasil baik. Menurut Dr. Mustafa Gil, M.D., asisten profesor Fisiologi di Universitas Ataturk di Erzurum, Turki, saat Anda terlibat dalam latihan dengan intensitas tinggi, Anda merekrut serat otot dengan ketahanan rendah yang dikenal sebagai serat berkedut cepat atau glikolitik. Serat ini akibatnya dipecah dan saat mereka membangunnya kembali, semakin besar.

Setengah Kedua Persamaan

Hipertrofi otot – pembesaran serat otot – bukan satu-satunya penyebab di sini. Saat pertama kali memulai latihan, Anda akan mengalami hasil yang signifikan di bidang penurunan berat badan. Seiring kemajuan Anda, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan intensitas latihan dan Anda akan mengalami dataran tinggi di mana Anda akan melihat penurunan yang nyata dalam tingkat di mana Anda kehilangan berat badan. Penurunan lemak ini, ditambah dengan hipertrofi otot, sama dengan paha lebih besar.

Turunkan Intensitas Latihan Anda terhadap Hipertrofi Lambat

Meski paha hipertrofi bisa sedikit menakutkan, apalagi bagi wanita, itu belum tentu hal yang buruk. Menurut Share Care, meningkatkan massa otot tanpa lemak membantu tubuh Anda dalam membakar kalori secara lebih efisien, namun jika Anda ingin menghambat pertumbuhan paha Anda, kurangi intensitas latihan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan mengurangi hambatan berat, dan menghilangkan gerakan eksplosif dan waktu pemulihan yang cepat di antara set.

Sesuaikan Diet dan Cardio

Untuk memastikan Anda dapat mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang aman dan stabil, modifikasi diet Anda dengan menurunkannya 300 kalori menjadi 375 per hari. Masukkan beberapa variasi acak ke dalam latihan Anda sehingga tubuh Anda tidak dapat menyesuaikannya. Anda bisa mengatur berat, repetisi, waktu pemulihan dan banyak lagi. Anda ingin agar tubuh Anda menebak sehingga tidak bisa beradaptasi. Ini akan memungkinkan Anda mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang stabil. Saat menyesuaikan latihan atau mengubah makanan nutrisi Anda, pastikan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak membahayakan diri sendiri.