Sisi jari kaki saya yang besar mati rasa setelah berolahraga berat

Setelah latihan yang kuat, melihat mati rasa di sisi jempol kaki mungkin merupakan kejutan yang tidak diinginkan. Sementara mati rasa setelah latihan berat biasa terjadi, ini bukan kondisi normal kaki. Bentuk yang buruk saat berolahraga, sepatu yang kurang pas, mekanik bio pribadi Anda dan bahkan jenis latihan yang Anda lakukan dapat berkontribusi pada masalah ini.

Saat seseorang berolahraga, masalah dengan bentuk latihan mereka bisa menciptakan tekanan pada jari kaki. Tidak mengikuti serangkaian gerakan penuh saat berada dalam langkah dapat menyebabkan luka dan nyeri pada jari kaki yang besar. Postur tubuh yang buruk seperti tidak berdiri tegak, condong ke depan atau meletakkan semua berat badan Anda pada satu kaki pada satu waktu adalah jenis bentuk yang buruk selama latihan dan mungkin menyiksa saraf dan pembuluh darah di jari kaki. Hyperextension of the toe saat push-off sprint atau saat tiba-tiba berhenti di rumput buatan bisa menyebabkan mati rasa, kesemutan dan pembengkakan jari-jari kaki. Kaki yang tidak biasa berbentuk seperti lengkungan tinggi dapat menyebabkan bentuk yang buruk karena berbagai pusat gravitasi dan posisi kaki saat berolahraga.

Mengenakan sepatu tua dan tidak mendukung yang tidak mendukung lengkungan dan jari kaki kaki adalah penyebab utama mati rasa, nyeri dan luka jari kaki. Sepatu yang terlalu ketat bisa memotong sirkulasi atau terlalu banyak menekan saraf ke kaki, sehingga menyebabkan mati rasa. Mengikat sepatu terlalu kencang juga bisa menyebabkan masalah peredaran darah atau tekanan berlebih pada saraf kaki dan kaki. Kecenderungan berlari tanpa alas kaki atau “sepatu bertelanjang kaki” dapat menyebabkan kerusakan saraf dan cedera kaki. Sebelum membeli sepatu yang akan dipakai saat berolahraga, luangkan waktu untuk mencobanya dan berjalan-jalan di dalamnya selama beberapa menit. Kotak kaki sepatu tidak akan bertambah besar setelah “memecahkannya.” Sepatu harus pas dengan benar dari get-go.

Beberapa jenis latihan memberi tekanan lebih pada kaki dan jempol kaki pada khususnya. Berlebihan jenis latihan ini atau melakukan lebih dari satu jenis latihan yang memberi beban berat pada kaki bisa menyebabkan mati rasa dan kesemutan pada jari kaki dan juga masalah kaki dan kaki lainnya. Beberapa latihan yang menekankan jari kaki termasuk berlari dan jogging, hiking, berjalan, melompat, lompat tali, roller blading, sepak bola dan bersepeda. Bergantian latihan ini dengan jenis latihan lainnya seperti berenang atau angkat besi bisa membantu memberi jari kaki Anda istirahat yang dibutuhkan.

Jika Anda menemukan bahwa mati rasa di jari-jari kaki Anda berlanjut untuk waktu yang lama atau memburuk, dapatkan bantuan medis. Anda mungkin mengalami luka di salah satu dari 26 tulang kaki atau di salah satu dari banyak sendi, tendon dan ligamen yang ada di sekitar jempol kaki. Pertimbangkan untuk mengunjungi dokter kedokteran olahraga yang akan melakukan pemeriksaan sinar-x diagnostik dan menguji kemampuan gerak, ekstensi dan fleksi kaki dan kaki Anda.

Formulir Latihan

Sepatu Fit

Pilihan Latihan

Pertimbangan